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  • 前調:西班牙苦橙、突尼斯橙花、危地馬拉白豆蔻
  • 中調:埃及羅勒、印度白松香、格拉斯紫羅蘭
  • 基調:印尼廣藿香、斯洛文尼亞橡苔、德克薩斯雪松
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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 比對2千具無名屍 警助離家男歸根


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 防癌、保護攝護腺健康一把罩!動手做花椰菜炒番茄啵棒


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【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】花椰菜、番茄因含有多種維生素、植化素等抗氧化成分,故一向有「超級食物」的美名,被民眾視為養生必吃的蔬果之一。不過,花椰菜、番茄的營養價值可不僅如此!營養師表示,若能將花椰菜和番茄一起正確烹調、食用,更能發揮1+1>2的效果,尤其是對男性攝護腺保健,更能達到意想不到的好處。

因此,綜合茄紅素和異硫氰酸酯適合的料理方式,將兩者利用切塊、油炒方式來料理,會是比較好的選擇。程涵宇營養師特別推薦一套「花椰菜炒番茄」料理,全程以初榨橄欖油炒5分鐘(烹調過程不加蓋),是最適合也較符合台灣人的烹調習慣,也保留較多異硫氰酸酯,幫助留下較多β胡蘿蔔素及維生素C的烹調選擇。

★花椰菜炒番茄

材料:白花椰菜半株、綠花椰菜半株、牛番茄3顆、初榨橄欖油適量、魚露適量、蒜頭3大顆、蔥花少許。

作法:

1.白、綠花椰菜流水沖洗泡水洗淨,接著去除硬皮、切小朵備用。

2.牛番茄洗淨切小塊備用(牛番茄也可以用小番茄替代)。

3.取一炒鍋倒入適量初榨橄欖油。

4.接著放入蒜頭、牛番茄、花椰菜,中小火快炒5分鐘(烹調過程不加蓋)。

5.起鍋前加入魚露、蔥花,即可食用。

吃對更要動起來!運動強度增,有利降低攝護腺肥大發生風險

除了飲食因素外,程涵宇營養師也提到,基因、年齡、環境、胰島素阻抗、發炎指數過高,以及肥胖、腰圍過寬等代謝症候群,易引起荷爾蒙變化,對於男性攝護腺健康,都是可能的潛在危險因子。因此,除了不可抗拒的遺傳、老化因素,以及學會正確飲食外,積極動起來,避免肥胖、代謝症候群上身更是保健關鍵。

刊登在《International Journal of Endocrinology》期刊的研究就證實,運動強度高低與攝護腺肥大風險的降低有關;與靜坐組相比,從事輕度、中度和重度體力活動的男性,攝護腺肥大的風險顯著降低。此外,也有研究發現,每週增加3小時的步行,可使攝護腺肥大的發生風險降低10%。故男性朋友想要維持攝護腺健康,身體一定要多活動!

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